» » Сколько воды тебе нужно пить в день?

Сколько воды тебе нужно пить в день?

Сколько воды тебе нужно пить в день?Еще со школьной скамьи мы знаем, что приблизительно на 80 процентов человек состоит из воды. Сколько воды нужно человеку, чтобы оставаться здоровым?
Именно вода – самое главное вещество, без которого невозможна жизнь всех организмов планеты. Ученые Запада утверждают, что за день человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в день. Японские ученые считают, что человек должен выпивать не менее трех литров воды каждый день.

Функции воды
Вода растворяет вещества в организме, отвечает за доставку питательных веществ к клеткам и выведение шлаков. Чем больше низкокачественной пищи ты употребляешь, тем больше воды тебе нужно. Также воду необходимо пить при употреблении алкоголя. Множество заболеваний возникает именно из-за дегидратации (обезвоживания). Потребление воды в нужном количестве позволит избежать проблем с суставами, сухости кожи, камней в почках. Вода помимо всего прочего регулирует давление. Особенно важно потребление воды в нужном количестве для страдающих гипертонической болезнью. Также вода контролирует аллергические реакции. Ведь именно недостаток воды усиливает выработку гистамина, который и вызывает аллергию.

Как определить, что воды нужно пить больше?
Если запах вашего пота и мочи слишком интенсивный, то твоему организму, скорее всего, не хватает воды.
Чем жарче на улице, тем больше воды тебе нужно. Если градусник термометра показывает более 30 градусов, стоит потреблять не менее трех литров воды.
Также больше воды необходимо в том случае, если ты часто находишься в кондиционируемом помещение. Ведь кондиционер серьезно пересушивает воздух. Также увеличить количество потребления воды стоит при активных физических нагрузках. Пей воду во время тренировки и после нее, чтобы восстановить водный баланс.

Сколько воды нужно пить в обычный день?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что минимальное количество воды равняется 30 мл на килограмм веса. То есть, если ты весишь 50 килограмм, то твоя минимальная норма не в жаркий день лишенный физических нагрузок равняется полутора литрам.

Почему воду нельзя заменить другими напитками?
Приведенное выше количество жидкости относится именно к воде. Любимый кофе как раз таки наоборот обезвоживает организм, а сладкие напитки не восполняют водный баланс, а лишь усиливают жажду и голод и к тому же добавляют к твоему рациону массу лишних пустых по своей сути калорий из-за обильного количества сахара и не приносят ничего, кроме вреда. Кстати, любимые нами чай, кофе и кола обладают мочегонным действием и лишь усугубляют проблему нехватки жидкости. Это не повод не пить чай или кофе, но не стоит заменять питье воды этими напитками. Кроме того, если ты следишь за своим весом или хочешь похудеть, стоит задуматься об отказе от сахара как составляющей любимых напитков. Таким образом, ты существенно сократишь калорийность рациона.

Вода помогает худеть.
Вода ускоряет обменные процессы организма. Кроме того, она, как уже говорилось выше, выводит токсины и притупляет чувство голода. Кстати, не редко чувство жажды люди путают с голодом и вместо того, чтобы выпить стакан чистой воды начинают есть, набирая лишние килограммы.

Чем опасно обезвоживание?
Когда организм обезвожен, он запасает воду в ом числе и в жировой ткани. Мало того, что обмен веществ будет работать хуже и есть все шансы набрать лишние кг, так еще и есть большая вероятность заработать отеки, которые не прибавят тебе стройности и красоты. Что уж говорить про здоровье? Усиливается аллергия, не уходят шлаки, начинают образовываться камни в почках, замедляется обмен веществ, ухудшается состояние суставов и внутренних органов. Волосы не будут блестеть, а кожа будет сухой и не эластичной.

Когда стоит пить воду?
Ответ прост: в течении всего дня. Но первый стакан воды стоит выпить утром, на пустой желудок, как только проснулись. Тем самым ты запустишь свой организм после сна, быстрее проснешься, поможешь организму начать нормально функционировать.

Как научиться пить воду в нужном количестве?
Стоит постепенно приучать себя к потреблению чистой воды в нужном количестве. Отличным подспорьем станут мобильные приложения, которые будут напоминать тебе о необходимости выпить воду в течение дня и подсчитывать количество выпитого. Стоит также ставить стакан воды на прикроватную тумбочку перед сном, чтобы с утра начать день с этого.
16-11-2015, 18:11
Просмотров: 1390
Рейтинг: