» » Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Как сделать ноги стройными и подтянутымиСтройные ноги не менее важны, чем упругая попа и бедра. Поэтому мы предлагаем включить в свой комплекс тренировок не только приседания и классические выпады, но и упражнения на внутреннюю поверхность бедра.

Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона, которую довольно сложно качественно проработать. Поэтому рекомендуем добавить эти четыре упражнения. Выполнять их нужно в два подхода по 30 раз каждое. Делайте данный комплекс не менее двух раз в неделю.

Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Выпады в сторону.
Делайте выпад на правую ноги из широкого приседания с развернутыми под сорок пять градусов стопами. Левая стопа должна быть направлена на себя. Вес нужно полностью перенести на правую ногу. Колено не должно выходить за линию большого пальца. Напрягайте ягодицы.

Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Подъем на носки в приседе.
Поставьте ноги шире плеч, а стопы разверните на 45 градусов. Приседайте до тех пор, пока сможете держать пятки прижатыми к полу, таз держите по центру. Далее приподнимитесь на пятках на 5 сантиметров от пола. Напрягите ягодицы, не опуская пяток и разогните ноги в коленях. Выпрямившись, опустите пятки.

Подъем и разведение ног лежа на животе.
Лягте на живот, руки должны лежать под прямым углом. Пятки соедините, носки – расставьте в стороны. Напрягите ягодицы и переднюю поверхность бедра и приподнимите ноги. Разведите пятки на десять сантиметров и соедините их снова. Опустите ноги.

Махи ногой лежа на боку.
Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте ее стопу на пол перед коленом нижней ноги. Поднимайте нижнюю ногу на пятнадцать сантиметров от пола, затем опускайте. Ногу нужно максимально вытягивать в коленном суставе, а пятку – направлять в потолок.

Данные упражнения лучший способ получить ноги своей мечты.
Еще одним приятным дополнением к тренировке станет этот видео-урок упражнений для внутренней поверхности бедра
15-11-2015, 17:47
Просмотров: 1276
Рейтинг: